Всі публікації з тегом дієта

Попрощайтеся з фаст-фудом, солодкими напоями та солоними закусками. Запросіть у своє щоденне меню свіжі овочі, багато здорової клітковини та рослинних білків та достатню кількість води. На жаль - здорове харчування плюс фізичні вправи - єдина відповідь на питання, як схуднути. Як схуднути з живота? Живіт - це критичне місце, тому що ця частина накопичує найбільше жиру, і тут ми найшвидше помічаємо зайві кілограми та сантиметри. Як схуднути з живота, позбутися боків і складок? Добре збалансована дієта - основа успіху, але варто включати інгредієнти, які допоможуть швидше схуднути. Що сьогодні слід виключити зі свого меню? Перш за все, оброблені продукти, фаст-фуд, солодощі та пікантні закуски. Крім того, вироби з білого борошна, підсолоджені напої, швидкісні продукти та маргарини. Що слід включати у свій раціон, щоб схуднути на животі? Натуральна і водорозчинна клітковина забезпечує відчуття наповненості протягом тривалого часу, очищає кишечник, уповільнює всмоктування вуглеводів і знижує рівень поганого холестерину. Все це вам потрібно, щоб швидко схуднути. У яких продуктах можна знайти розчинну клітковину? У бобових, авокадо, паростки, ожина та насіння льону. Як швидко скинути вагу живота? Здорові зелені коктейлі - це відповідь на питання, як швидко скинути вагу живота. Забезпечити організм інгредієнтами, вітамінами та мікроелементами в рідкому вигляді набагато простіше, ніж їсти таку кількість овочів. Зелені коктейлі в меню є основою дієти SIRT, на якій Адель втратила понад 40 кілограмів. З яких овочів найкраще готувати здорові коктейлі та коктейлі? Основою повинні бути зелені листяні овочі - капуста, шпинат, салат, баранина і рукола, крім селери, полуниці, яблука, зеленого огірка, моркви, какао і волокнистої пудри. Зелені коктейлі можуть становити половину вашої щоденної їжі. Як схуднути зі стегон? Жирова тканина в тілі жінки також любить накопичуватися навколо сідниць і стегон. Щоб схуднути ноги, потрібно зробити те ж саме - почати з добре збалансованої дієти і включити тренування у свій розпорядок дня. Раціон повинен включати багато зернові продукти, водорозчинні клітковини, багато овочів, рослинний білок, хороші жири та оптимальну кількість води (мінімум 2 літри на день). Як схуднути з ніг? Ви повинні виконувати такі заходи щодня: Ходити, ходити, їздити на роботу замість машини, не користуватися ліфтом Спробуйте робити щонайменше 10000 кроків щодня. Щоб виміряти їх кількість, встановіть програму на свій телефон. Виконуйте вправи мінімум сорок хвилин три рази на тиждень. Тренування має включати аеробні вправи - можна стрибати на скакалці, роллерште або велосипеді, танцювати - і вправи, які ефективні при спалюванні жиру і дозволяють швидко схуднути з стегон. Ви можете вибрати спінінг або табата мода, тобто інтенсивні, високоінтенсивні інтервальні тренування. Не тренуйтеся щодня, переконайтесь, що ваш організм встиг відновитись. Як схуднути за 30 днів? Нормальна втрата ваги - 0,7 відсотка. маса тіла на тиждень. Якщо ви хочете схуднути за 30 днів, вам слід переконатися, що ви поширюєте вагу на кожні сім днів. Завдяки правильно збалансованому харчуванню та фізичним навантаженням, ви можете досягти багато чого за 30 днів. Як скинути 5 кг? П’ять кілограмів - це не багато? Так, але це часто найважче втратити. Почніть вводити поступові зміни у своє повсякденне життя, адже схуднути слід починати зі зміни звичок, шкідливих для вашого організму. Якщо ви досі їли білий хліб і пшеничну локшину - сьогодні приготуйте вечерю з цільної крупи і замініть хліб цільним зерном. Ви зазвичай смачно обсмажуєте їжу? Почніть парити і подружитися з духовкою Ви їсте багато готових страв та продуктів швидкого приготування? Позбавтеся їх від свого раціону якомога швидше. Приготування здорової їжі не повинно забирати багато часу або дорого. Літо - найкращий час для боротьби із зайвими кілограмами - тоді є найсмачніші овочі та фрукти, які повинні бути основою вашого раціону. Обмежте споживання цукру, забудьте про солоні закуски та фаст-фуд - зосередьтесь на тому, що корисно для вашого тіла, але при цьому смачне. Якщо вам важко прощатися з солодощами, ви можете приготувати здорові десерти самостійно. Як схуднути з обличчя? Щоб схуднути з обличчя, потрібно зменшити загальну масу тіла. Тільки тоді ви помітите видиму різницю. Виключіть зі свого раціону нездорові закуски, вживайте багато овочів і багатозернових. Виключіть з раціону цукор, біле борошно, алкоголь, обмежте споживання солі. Поєднуйте серцево-судинний фітнес із силовими тренуванням - запорука успіху, що дозволяє схуднути зі свого обличчя. Як скинути 20 кг? Як схуднути на 10 кг? Якщо ви хочете схуднути на 20 кг, вам доведеться набратися терпіння і поширити процес схуднення протягом декількох тижнів. Тільки тоді ви будете здоровішими стрункішими, ви не піддасте своє тіло небезпеці і уникнете ефекту йо-йо. Ви не повинні втрачати занадто багато кілограмів на тиждень, пам’ятайте, що ви худнете швидше, коли почнете худнути, але в якийсь момент вага може припинитися. Це трапляється багато. Мінімальний час для схуднення 20 кг складе чотири місяці. Якщо ви хочете схуднути на 10 кг, два місяці - це мінімальний час, який ви повинні витратити на це. Завдяки правильному харчуванню та фізичним навантаженням ви точно досягнете своєї фігури мрії. Як швидко схуднути? Швидкий не означає здоровий. Не дотримуйтесь знижуючих та небезпечних для здоров’я дієт, які це обіцяє, ви схуднете миттєво. Як швидко схуднути? Перш за все, мудро і мудро. Завдяки цьому ви не зіпсуєте своє тіло і швидко не наберете вагу. Як бігти, щоб схуднути? Вам слід бігати три-чотири рази на тиждень, решту днів потребує відновлення організму. Почніть з коротких пробіжок по 10 хвилин, поступово збільшуючи час тренувань. Пам’ятайте, що інтенсивність бігу важливіша, ніж тривалість бігу або кількість пробіг кілометрів. Як схуднути після вагітності? Фахівці радять схуднути після вагітності лише тоді, коли закінчите годувати грудьми. Пам’ятайте, що, будучи молодою мамою, ви повинні з'їдати близько 2500-2700 калорій на день. На початку варто відмовитися від солодощів, солоних закусок і обмежити кількість жиру. Великих зусиль після вагітності не рекомендується, краще починати з нордичної ходьби та енергійних колясок.

Щороку Міжнародний день вегана відзначають 1 листопада. В Україні із кожним роком збільшується кількість прихильників веганського способу життя. Приблизно 1,1 % українців повністю відмовилися від продуктів тваринного походження. Але чи корисно для здоров’я бути веганом?Однією з вагомих причин, якою керуються люди, які відмовляються від їжі тваринного походження, є користь для організму. Однак чи насправді веганство таке корисне? Щоб була користь, потрібно розуміти і знати більше.Хто такі вегани?Вегани вживають виключно продукти рослинного походження. Вони відмовляються від м'яса, морепродуктів, яєць, молочних продуктів і меду.Розрізняють дві категорії веганів:Дієтичні вегани – це ті, які споживають винятково рослинну їжу, повністю відмовляючись від усіх продуктів тваринного походження.Етичні вегани. Вони не тільки не їдять продукти тваринного походження, а й не використовують товари та послуги, які створені з порушенням прав тварин. Наприклад, вони не вдягають одяг з хутра, шкіри, вовни. А також не використовують ліки та косметику, що тестувались на тваринах.Етичні вегани не носять хутро та не відвідують цирки / Фото pexelsЯка різниця між вегетаріанством і веганством?Вегетаріанці та вегани вирішують не їсти м'ясо та рибу. Але веганство – це більш сувора форма вегетаріанства. Наприклад, вегетаріанці можуть їсти молочні продукти, яйця та мед, які не передбачають забою тварин.Обидві дієти включають цілий ряд фруктів, овочів, горіхів, насіння, зерна та бобових, а також "замінників м'яса", що випливають із цих видів їжі.Переваги веганства1. Боротьба з ожиріннямПершим очевидним "плюсом" веганства є боротьба з ожирінням. Рослинні продукти є менш калорійними. Звісно, набрати зайву вагу можна і харчуючись лише рослинами. Однак, їх треба з'їсти більше, ніж м'ясної продукції.2. Користь для серцево-судинної системиВиключення з раціону їжі тваринного походження зменшує ризик розвитку проблем із серцем. Річ у тому, що відмовившись від м'яса людина не отримує шкідливого холестерину, що впливає на роботу серця. Згідно з численними дослідженнями, серед веганів значно нижчий рівень смертності від ішемічної хвороби серця. Також ці люди значно менше страждають від гіпертонії.3. Покращення травленняНе вживаючи м'ясо, вегани спрощують роботу для шлунка. Ці люди рідко відчувають важкість під час процесу травлення. Добре впливає веганська дієта і на роботу кишечника. Вживаючи велику кількість овочів, вони забезпечують організм значною кількістю рослинної клітковини, що стимулює роботу кишечника і сприяє регулярному його спорожненню. Також рослинна їжа позитивно впливає на мікрофлору кишечника.Веганська дієта покращує травлення та самопочуття / Фото pexels4. Безпечна для діабетиківЇжа рослинного походження не може сильно підвищити рівень глюкози у крові, тому такої дієти варто дотримуватись людям з діабетом.5. Покращення імунітету та боротьба з ракомУ меню ваганів багато овочів і фруктів, часто вони вживають їх сирими. Тож організм ваганів насичений вітаміном С і вітамінами групи В та антиоксидантами. Вони підвищують імунітет, а також знижують ризик виникнення ракових пухлин.Порада: Перед тим, як почати веганську дієту, проконсультуйтеся з лікарем і здайте відповідні аналізи. Яка користь для екології від веганства?Експерти підрахували, що за один рік веган рятує понад 1,5 мільйона літрів води, 6,6 тисяч кілограма зерна та 365 життів тварин.Але, якщо ви не носите хутро та шкіру, це не означає, що різні замінники не впливають на екологію. Речі, які виготовляються з ненатуральних матеріалів довше розкладаються, тому потрібно шукати альтернативу. Наприклад, здавати на переробку, але в жодному разі не викидати їх на смітник. Чим ризикує веган?Горіхи – є джерелом білків / Фото pexelsПопри те, що веганська дієта має чимало переваг, варто знати, що існують певні ризики, адже організм може недоотримати деяких важливих вітамінів.1. Стомлюваність, запаморочення, головний більПри такій дієті організм недотримує вітамін В12, який міститься в їжі тваринного походження, молочних продуктах та яєчному жовтку.Коли в організмі бракує вітаміну В12, з часом може з'явитись апатія, слабкість, швидка втома, а також легке запаморочення та головний біль.2. Нестача білківДжерелом білка у харчуванні здебільшого є куряче м'ясо, яйця, молочні продукти та риба. Звичайно є білки і у рослинній їжі, однак, вони гірше засвоюються організмом. Але дотримуючись веганської дієти, можна компенсувати білок. Для цього треба додавати в раціон квасолю, сочевицю, сою, картоплю, рис, гречку, вівсянку, горіхи тощо.Джерело 24

Американський легкоатлет Девід Вербург вихваляє веганську дієту за те, що вона «збільшує» його енергію!Зірка, що має золоті медалі Олімпійських ігор 2016 року, є веганом вже понад два роки. За його словами, свою подорож він почав із роботи з врятованими тваринами: тоді він замислився, чому їв тварин, котрих так "любив"."Я також почав читати про користь веганства для здоров'я і подумав, що це цілком можливо, навіть для спортсмена", - сказав Вербург у Runner’s World. "Я почав потихеньку - спершу став пескетаріанцем, а потім вегетаріанцем. Через шість місяців я повністю перейшов на веганство. Я помітив збільшення енергії, і досі відчуваю себе чудово".Спортсмен також ділиться тим, що він їсть протягом дня: авокадо на тостах, тофу, салати з капусти, м'ясо на рослинній основі від Impossible Foods. Він додає: "Я не їм багато перед змаганнями, часто обираю просто яблука з арахісовою пастою .... Це допомагає мені мати енергію для гонки без тяжкості в шлунку. На сніданок я завжди їм вівсянку. А після змагань я люблю все що "барбекю": сейтан, гливи або картоплю фрі".Джерелf VeganChallenge.ua | PlantBasedNews

Вчені назвали дієту, яка захистить ваше серце. В останні роки науковці та дослідники все частіше доводять, що органічне харчування їжею рослинного походження може врятувати від безлічі хвороб, зокрема раку, діабету та ще й продовжити життя на багато років. У чому секрет? Так, мова як і раніше йде про горезвісну середземноморську дієту, але з однiєю істотною зміною. Аналізуючи дані про харчування американців в період з 2015-го по 2020-го автори роботи визначили групу рослинних продуктів, які значно знижують ризики розвитку серцево судинних захворювань.Яка дієта знижує ризик хвороб серця / фото CC0 Public DomainЙдеться про зелену середземноморську дієту, яка містить ще більше рослинних речовин і дуже мало червоного м’яса або птиці, вважають автори нового дослідження з Ізраїлю, США та Німеччини.Середземноморська дієта, багата рослинною їжею, пов’язана з більш низьким ризиком серцево-судинних захворювань, інсульту і діабету і в даний час складає основу дієтичних рекомендацій щодо запобігання ішемічної хвороби серця. Вважається, що це пов’язано з більш високим споживанням з їжею поліфенолів, «здорових» жирів і клітковини і більш низьким споживанням тваринного білка.Дослідники хотіли з’ясувати, чи може більш зелена версія цієї дієти з великим вмістом зелених рослинних джерел їжі і навіть з меншим споживанням червоного м’яса бути краще для здоров’я.Вони випадковим чином розділили 294 малорухомих людини з помірним ожирінням (ІМТ 31) із середнім віком 51 рік на три дієтичні групи.Першою дали рекомендації щодо підвищення фізактівності і дотримання здорового харчування, другий порадили робити те ж саме і дали поради щодо дотримання традиційної середземноморської дієти, третьої групи необхідно було дотримуватися тих же порад по збільшенню фізактівності, але вона харчувалася відповідно до принципів зеленої середземноморської дієти з обмеженням калорій.Дослідження тривало півроку. Було встановлено, що ті, хто дотримувався обох типів середземноморської дієти, схудли сильніше: звичайна версія дієти — мінус 5,4 кілограма, зелена версія — мінус 6,2 кілограма. Крім того, у добровольців, що дотримували зелену середземноморську дієту, «поганий» холестерин в крові впав майже на 4% і збільшився «хороший». Також у них знизився діастолічний артеріальний тиск.Ці зміни привели до істотного майже дворазового падіння 10-річної оцінки ризику Фрамінгема — розрахунку, що використовується для прогнозування ймовірності серйозних серцевих захворювань протягом наступного десятиліття.Дослідники попереджають, що в їх вибірку увійшли всього 35 жінок, і вони не змогли визначити конкретні чинники в зеленій дієті, відповідальні за спостережувані ефекти.Але вони пишуть: «Заохочення до дотримання зеленої лікувальної дієти в поєднанні з фізичною активністю може стати основним чинником суспільної охорони здоров’я, оскільки може поліпшити баланс факторів ризику серцево-судинних захворювань, в кінцевому підсумку запобігаючи серцево-судинним захворюванням і смертності».Вчені досліджували кілька видів дієт, включаючи середземноморські і рослинні раціони, а також розрахували індекс здорового харчування серед респондентів. Всього в дослідженні взяли участь майже 210 тис. людей.Автори дослідження з Гарварду дійшли висновку, що найбільш корисними для серцево-судинної системи є дієти з підвищеним вживанням цільнозернових продуктів, овочів, фруктів, бобових і горіхів. Серед найменш корисних продуктів для здоров’я серця дослідники виділили червоне і оброблене м’ясо, а також підсолоджені напої.Джерело НВ

New Atlas повідомляє про розробку дієти вченими зі Школи медицини Університету Північної Кароліни, яка спрямована на знищення ракових клітин у людському організмі. Збалансована дієта, що відповідає енергетичним потребам хворих на рак, має велику важливість - це підкреслюють вчені. Дослідження показало, що дієта з низьким вмістом цистеїну і метіоніну, двох амінокислот сірки, може збільшити ймовірність ферроптозу і загибелі ракових клітин при гліобластомі. Цистеїн міститься в цільному зерні, яловичині, яйцях і м'ясі птиці, а метіонін - свинині, яловичині, яйцях та м'ясі птиці, - заявили фахівці. Дослідники виконали експеримент на мишах, під час якого вони вилучили деякі амінокислоти з раціону тварин. В результаті було виявлено, що ферроптоз, що представляє собою форму некрозу, при якому у клітині збільшується кількість перекисних окислень ліпідів, ініціював процес смерті шкідливих клітин хвороби. Крім того, миші, які дотримувалися такої дієти, були більш чутливі до лікарських препаратів. Раніше науковці з Каліфорнійського університету охорони здоров'я в Сан-Франциско довідались на раптові ознаки, які можуть свідчити про розвиток лейкемії.

Ці десерти можуть задовольнити вашу ласунку без набору ваги та додавання зайвих калорій до вашого раціону. Джерело інформації видання yahoo.com. За думкою дієтологів, існують десерти, які не призводять до набору ваги. Ось шість таких ласощів, які задовільнять вашу ласунку без збільшення калорійного вмісту: Натуральне морозиво Замість купленого в магазині морозива, ви можете приготувати його самостійно з полуниці, персика, темного шоколаду або кавуна. Це не лише смачно, але й багато вітамінів та мінералів. Чорний Шоколадний Мус Цей десерт містить багато антиоксидантів з темного шоколаду, кокосового молока, сирого меду та ванілі. Вони корисні для здоров'я і допомагають підтримувати здорову вагу. Заморожений виноград Виноград містить поліфеноли, які є потужними антиоксидантами. Заморожений червоний виноград може бути смачною та корисною альтернативою. Пудинг з насіння Чіа Цей пудинг містить насіння чіа, кокосове молоко, ваніль, мед і ягоди. Він насичує, містить антиоксиданти та клітковину, що допомагає контролювати апетит. Брауні з авокадо Брауні з авокадо є смачною та ситною альтернативою традиційному брауні. Авокадо містить здорові жири, які надають енергії.   Банановий хліб з кокосового борошна Цей хліб не містить глютену і вуглеводів, що робить його підходящим для тих, хто хоче контролювати споживання калорій і зменшити споживання вуглеводів. Тож, не відмовляйте собі у задоволенні поласувати чимсь смачненьким.