10 найкращих кімнатних рослин для вашого здоров’я, згідно з дослідженнями

Рослини втішають. Якщо деякі з найкращих кімнатних кімнатних рослин захопили ваш інтер’єр, здавалося б, розкинувшись на книжкових полицях, столиках і кухонних стільницях, ви не самотні. Продажі листяно-зеленої флори різко зросли за останні пару років, оскільки багато хто проводить більше часу вдома; вони стали хітом на таких платформах, як TikTok і Instagram, де є понад 9 мільйонів публікацій з тегами #HousePlants. Хоча зелень прикрашає ваш простір і, звичайно, виглядає мило, експерти вважають, що ваші кімнатні рослини також можуть бути корисними для вашого здоров’я.

Лікарі-натуропати вже давно включили рослинну медицину у свою практику, і, як правило, проведення часу навколо рослин дає «позитивний вплив на всю людину, — каже Емі Ротенберг, лікар-натуропат і президент Массачусетського товариства лікарів-натуропатів.

Рослини покращують якість повітря, приносять красу у ваш дім і підвищують емоційне та духовне благополуччя, даючи вам можливість піклуватися про щось. Рослини у вашій спальні можуть покращити якість вашого сну, а зелень на вашій кухні допоможе зробити ваш простір яскравішим, якщо немає вікна.

Коли ми говоримо про лікування людини в цілому, ми маємо на увазі турботу про тіло, емоції та дух; рослини можуть торкатися кожної з цих важливих областей, – пояснює Ротенберг.

Хоча будь-яка рослина корисна для душі та може принести користь вашому психічному здоров’ю та емоційному благополуччю, ось кілька найкращих варіантів від експертів.

Які рослини найкращі для здоров'я?

Найздоровіша кімнатна рослина – це та, яка відповідає вашому особистому стилю, а також щоденному розпорядку та рутині, каже Алекс Кромер, LPC, ліцензований професійний консультант з психічного здоров’я Thriveworks у Річмонді, штат Вірджинія. І не хвилюйтеся, якщо у вас немає зеленого пальця! За багатьма найкращими рослинами для вашого здоров’я легко доглядати, тож ви можете насолоджуватися їхньою присутністю та пожинати плоди здоров’я.

Які кімнатні рослини найкращі для очищення повітря?

Дослідження показують, що рослини можуть допомогти в очищенні повітря, особливо в місцях, де якість повітря може бути під питанням. Дихання чистішим повітрям також допомагає вам мислити чіткіше, заспокоює стрес і знижує ризик астми, каже Кейтс Good Housekeeping. Кімнатні рослини поглинають вуглекислий газ, фільтрують забруднювачі та виділяють кисень.

Це важлива ідея, враховуючи, скільки часу люди проводять у приміщенні, — додає Ротенберг, — Додавши більше кисню, теоретично, ви могли б краще зосередитися, менше головних болів і покращити настрі.

Змії, павуки, каучуконоси, мирні лілії, папороті та англійський плющ є одними з найкращих кімнатних рослин для підвищення рівня кисню та очищення повітря.

1. Рослина павук

Рослини-павуки, або Chlorophytum comosum, надзвичайно прості у вирощуванні, не вимагають постійної уваги та процвітають з невеликими інвестиціями від вашого імені. Рослини мають вузьке листя та отримали свою назву від «маленьких рослин, що виростають на довгих стеблах, які віддалено нагадують павуків», згідно з Відділом розширення Університету Вісконсіна-Медісон.

Відомо, що рослини-павуки очищають навколишнє повітря. Дослідження НАСА вивчили листя, ґрунт, коріння та мікроорганізми кількох кімнатних рослин і виявили, що рослини можуть діяти як природний повітряний фільтр для зменшення забруднюючих речовин. Дослідження показує, що рослини-павуки видалили 95% токсичного формальдегіду з повітря в герметичному контейнері з оргскла протягом 24 годин.

2. Мирна лілія

Назва «лілія миру» безумовно викликає відчуття спокою. Ці міцні рослини також «цвітуть і є естетично приємними» і можуть з часом принести користь вашому здоров’ю, пояснює Тревор Кейтс, лікар-натуропат із Парк-Сіті, штат Юта, і автор книги «Чиста шкіра зсередини». Дослідження 2022 року, опубліковане в Applied Sciences, показує, що мирні лілії мають властивості очищати повітря та допомагають видаляти вуглекислий газ і леткі органічні сполуки (ЛОС) з повітря.

Згідно з матеріалами, опублікованими MiracleGro, лілії миру можуть жити роками і безперервно давати широкі білі квіти, які нагадують білий прапор миру. За ними легко доглядати, і вони не потребують багато світла, тому вони ідеальні для затінених місць. Просто тримайте їх подалі від домашніх тварин і маленьких дітей, оскільки вони можуть викликати блювоту або набряк язика, якщо їх проковтнути.

3. Каучукові заводи

Каучуконоси — також відомі як каучукові дерева або фікус еластичний — створюють чудові кімнатні рослини. Загалом за ними легко доглядати, і поливати їх потрібно лише щотижня або близько того, згідно з матеріалами, опублікованими The Sill. Дослідження показують, що каучуконосні рослини очищають повітря. Тільки не забудьте тримати їх подалі від будь-яких домашніх тварин і маленьких дітей, оскільки вони, як відомо, дуже токсичні при проковтуванні.

4. Рослини слонового вуха

Якщо ви хочете провести трохи більше часу з кімнатними рослинами, Кромер рекомендує рослини «слоняче вухо». Вони об’єднані в групу тропічних багаторічних рослин, які миттєво впізнаються за великим листям у формі серця. Їм потрібне яскраве освітлення та регулярний полив, щоб підтримувати вологість ґрунту, і вони можуть стати великими та потребувати додаткового місця.

Деякі види вирощують заради їстівних крохмалистих бульб, які є основним продуктом харчування в деяких тропічних регіонах. Відомо, що в медичних цілях листя використовують для лікування укусів комах.

5. Зміїні рослини (Тещин язик)

Зміїна рослина, яка давно відома як «тещини язики», або сансевієрія трифасційна, має високе листя, яке росте вертикально. Вони декоративні та невибагливі в обслуговуванні. За словами експертів HGTV, рослини потрібно поливати лише тоді, коли ґрунт сухий, рости при будь-якому освітленні та, як правило, «процвітати, коли їх не доглядають». Рослина змії була включена в таке ж масштабне дослідження NASA кімнатних рослин, і було показано, що вона з часом видаляє токсини з повітря.

6. Папороті

Дослідження 2022 року, опубліковане в Applied Sciences, показало, що бостонська папороть показала найкращі результати, коли йдеться про очищення повітря природними ЛОС. Рослини легко ростуть і найкраще виглядають у приміщенні у підвісних кошиках або на підставках для рослин, які дозволяють драпірувати листя. Їм потрібне помірне яскраве освітлення та постійно вологий ґрунт, тому їм може знадобитися трохи більше вашого часу.

7. Потос

Коли ви уявляєте кімнатну рослину, на думку спадає, швидше за все, потос або Epipremnum pinnatum. Також відомі як диявольський плющ або золотий потос, рослини мають яскраве листя у формі серця, яке може бути зеленим або мармуровим, зеленим і жовтим. Їх легко вирощувати, потрібне лише непряме сонячне світло та нечастий полив. Дослідження показують, що рослини можуть знижувати рівень озону в приміщенні, що полегшує дихання та знижує ризик респіраторних захворювань, а також видаляє ЛОС з повітря.

8. Плющ англійський

Англійський плющ, або Hedera helix, — це універсальна рослина, яка, як було показано, знижує рівень вуглекислого газу, формальдегіду та токсинів у повітрі. Їх можна вирощувати на вулиці або в приміщенні. Як кімнатна рослина, плющ добре росте в підвісних кошиках або горщиках, і його можна навчити рости вздовж решітки або форми, згідно з Clemson University Cooperative Extension. Вони найкраще ростуть під прямими сонячними променями, і їх потрібно ретельно поливати, коли ґрунт висохне.

9. Сукуленти і кактуси

За словами Кромера, сукуленти та кактуси «процвітають навіть без догляду». Ці рослини посухостійкі, тобто не потребують регулярного поливу; тільки тоді, коли грунт повністю висохне. Вони також бувають різних форм і розмірів, щоб прикрасити ваш простір і допомогти очистити повітря. Деякі сорти, в тому числі нефрит, можуть підвищувати вологість у кімнаті. Рослини алое вера, зокрема, також мають лікувальні властивості та можуть допомогти загоїти порізи, опіки та інші шкірні захворювання.

10. Трави

Маленькі горщикові трави не тільки виглядають мило на вашій кухні, але й можуть надихнути вас частіше готувати їжу та харчуватися здоровіше. Виростити власний базилік, петрушку або м’яту також дешевше, ніж купувати трави в продуктовому магазині. Представники клініки Мейо показали, що деякі трави, як-от ромашка та лаванда, зменшують тривогу. Трави також містять вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які є благом для вашої дієти.

Як кімнатні рослини сприяють здоров’ю?

Краса рослин і догляд за ними можуть бути справді цілющими. «Погляд на щось естетично приємне може посилити нейромедіатори, такі як дофамін і серотонін», — пояснює Кейтс. Зберігаючи рослини, ви налаштовуєте свій мозок на те, щоб з нетерпінням чекати взаємодії з рослиною та отримання «нейрохімікатів для гарного самопочуття», — додає Кромер.

За словами Кейтса, рослини приносять негайну користь, покращуючи настрій і керуючи стресом. Вони також забезпечують довгострокові переваги, такі як покращення якості повітря, що може зменшити випадки головного болю, або додавання вологи в повітря, що допомагає при сухості шкіри, каже Ротенберг. Поводження з ґрунтом, який містить мікроби, може сприяти різноманітності мікробіомів у вашому домі, що може сприяти здоров’ю кишечника та шкіри.

Але лише кімнатні рослини не є рекомендованим лікуванням будь-якого захворювання, додає Ротенберг. «Заохочення моїх пацієнтів розглядати питання про кімнатні рослини є частиною ширшого, індивідуального плану охорони здоров’я».

Які переваги для психічного здоров’я від догляду за кімнатною рослиною?

Перебування навколо зелені має багато переваг для психічного здоров’я. Садівнича терапія давно використовується для лікування психічного здоров’я та інших захворювань. Це допомагає покращити пам'ять, пізнання та соціалізацію. Люди також мають вроджений інстинкт зв’язку з природою, відомий як біофілія.

Догляд за рослинами може зменшити стрес і занепокоєння, покращити настрій і концентрацію, а також підвищити впевненість. «Рослини дають відчутний, позитивний результат для доглядача, який може допомогти йому відчути більший контроль над своїм життям, те, що може зменшити тривогу та сприяти загальному самопочуттю», — говорить Кромер. «Це дає доглядачеві відчуття гордості та досягнення — спостерігати за тим, як рослина росте, виглядає, і знаходити шляхи вирішення проблем».

Спостереження за їхнім зростанням може бути заспокійливим, сприяти умиротворенням і створювати медитативний досвід, додає Ротенберг.

Рослини приносять цілісну користь для здоров’я, тому що вони не є стимулюючим партнером, який приймає і толерантний, а також добре слухає, — говорить Кромер. «Рослини процвітають завдяки простому догляду та увазі, і вони дуже вдячні за ваші зусилля».