Новорічна депресія: так, це реально. Ось що ви можете зробити

Багато людей борються зі святковою депресією, а для деяких вона досягає піку напередодні Нового року. Ті, у кого вже є депресія, особливо вразливі до проблем психічного здоров’я цієї великої ночі з великими очікуваннями. Особливо це стосується більшої кількості людей в настільки кризові для суспільства часи, коли йде війна. 

Початок нового року не обов’язково повинен бути напруженим, сумним чи самотнім. Кілька змін і нових традицій можуть перетворити свято на щось позитивне, та вечір, який може підтримати хороше психічне здоров’я, як радить Bridges to Recovery, попри російську агресію. 

Буває важко визнати, що Новий рік — не ваше улюблене свято, як для всіх інших. Для більшості це має бути одна з найкращих вечірок у році, час для роздумів і час, щоб задати тон наступному року. Але це лише невиправдані очікування на один день чи ніч. Відпустіть очікування, насолоджуйтеся цим днем так, як вам хочеться, зосередьтеся на собі, а не на тому, що хочуть від вас інші, і ви зможете пережити це свято, щоб насолодитися чудовим Новим роком.

Новорічна депресія — справжній феномен

Добре відомий і досліджений факт, що святковий сезон погіршує або викликає симптоми погіршення психічного здоров’я у багатьох людей. Якщо у вас вже є депресія, ця пора року може погіршити її, але навіть люди без діагностованих психічних захворювань ви теж можете бути вразливі. Особливо в умовах війни.

Весь сезон, від Святого Миколая до Нового року, викликає стрес, тривогу та депресію з багатьох причин:

• Стрес є основною складовою святкової нуди. Стрес, пов’язаний з купівлею подарунків, приготуванням великих обідів і відвідуванням вечірок, може стати непереборним.
• Високі очікування також викликають погані почуття, особливо якщо ви не можете їх задовольнити.
• Фінанси викликають багато тривоги в цю пору року, особливо в поєднанні з очікуванням покупки подарунків.
• Деякі люди залишаються ізольованими під час святкувань, що може спровокувати депресію та важке відчуття самотньості й невпевненності.
• Горе часто посилюється у свята, особливо якщо ви втратили близьку людину.
• Холодніша погода і короткі дні можуть спровокувати сезонну депресію.
• Усі ці та інші проблеми також стосуються новорічної депресії, але це явище має щось інше. Головними факторами є самотність т ізоляція. Переддень Нового року – це час, коли очікується, що люди збираються в оточенні друзів, проводять вечірки та цілують когось опівночі. Якщо у вас немає цих речей, це може здатися провалом, який ви будете згадувати весь наступний рік.

Ще одна проблема, яка відрізняється від решти святкового сезону, - це зосередженість на роздумах. Багато людей переглядають минулий рік і бачать багато розчарувань та страждань. Це особливо проблема, якщо ви схильні порівнювати власні досягнення з досягненнями інших.

Очікування напередодні Нового року величезні, але інша проблема – це очікування нового початку. Багато людей вважають, що це єдине свято має задати тон решті року, що нерозумно. Якщо ніч пройшла погано, це не означає, що наступні 365 днів також будуть розчаровуючими, але це те, що відчуває більшість людей.

1. Зустріньте Новий рік із рішеннями щодо психічного здоров’я

Якщо ви боретеся з депресією чи іншими психічними захворюваннями, це чудова можливість поставити цілі щодо покращення психічного здоров’я. Прийняття рішень може дати надію на майбутній рік, але воно також може бути розчаровуючим. Ставте розумні та досяжні цілі. Не налаштовуйте себе на невдачу. Ось кілька гарних прикладів:

• Оточіть себе людьми, які роблять вас щасливими, і почніть рвати зв’язки з тими, хто цього не робить.
• Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати у своєму власному житті.
• Зверніться по допомогу, коли вона вам потрібна.
• Пройдіть професійне лікування психічного здоров’я.

Це рішення, якими ви можете керувати. Коли ви зустрінетеся з ними, це підвищить вашу самооцінку та допоможе вам зрозуміти, наскільки ви контролюєте своє життя. Важливо відчувати контроль над своїм життям, наскільки це можливо. 

2. Розмірковуйте про свої досягнення, а не про досягнення інших

Вам не вдалося виконати минулорічні рішення? Чи спостерігали ви, як інші люди досягають цілей і роблять великі справи, поки вам було важко? У вас був важкий рік? Роздуми про минулий рік можуть бути позитивним, але водночас важкими.

Рефлексія може бути корисною, якщо ви робите це правильно. Складіть список того, чого ви досягли, незалежно від того, наскільки малий він. Наприклад, якщо ви хотіли схуднути на 20 фунтів, але втратили лише 10, сприймайте це як перемогу, а не як поразку. Найголовніше, не порівнюйте себе з іншими. Життя - це не змагання. Це допомагає відпочити від соціальних мереж, одного з найпідступніших інструментів порівняння. Зосередьтеся на собі, ваших досягненнях, сферах, які потребують вдосконалення, і типі людини, якою ви хочете бути, незалежно від інших.

3. Відволікайте увагу

Румінація є негативним двоюрідним братом рефлексії. Румінація - це нав'язливий тип мислення. Люди з депресією схильні розмірковувати про негативні думки та події, погіршуючи депресію. У цю пору року роздуми можуть перетворитися на думи, викликаючи більш депресивні симптоми.

Відволікання — чудовий інструмент для боротьби з цим негативним мисленням. Коли ви поринете в погані думки, знайдіть заняття, яке зацікавить ваш розум і тіло. Фізичні вправи - один з найкращих способів відволіктися від негативних думок. Коли тіло задіяно, розуму важко одержати верх над вами. Вийдіть на прогулянку, щоб насолодитися свіжим повітрям. Якщо ваші думки не припиняються, послухайте подкаст або аудіокнигу під час прогулянки, вигулу собаки або вилазки з другом.

4. Започаткуйте нову традицію, яка робить вас щасливою людиною

Настав час відмовитися від очікувань інших людей. Новорічна ніч не обов’язково повинна бути великою вечіркою з гарною сукнею та великою кількістю друзів. Якщо від цього вам стає гірше, зробіть щось інше. Започаткуйте святкову традицію, яка принесе користь вашому психічному здоров’ю.

Якщо це означає залишатися вдома зі своїми домашніми тваринами та дивитися фільми наодинці, зробіть це. Якщо ви не хочете залишатися на самоті, влаштуйте невелику зустріч або ночуйте з кількома близькими друзями. Ви можете бути здивовані, виявивши, що вони також віддадуть перевагу невеликій вечірці, ніж великій події.

5. Звертайтеся до інших за допомогою

Соціальна ізоляція тільки погіршує депресію. Потужна мережа підтримки є корисним другом у боротьбі з депресією будь-якої пори року. Якщо Новий рік змушує вас почуватися самотнім, простягніть руку та поговоріть з тим, кому довіряєте. Попросіть друга або члена сім’ї провести з вами тиху новорічну ніч.

Ще один важливий зв’язок, який слід налагодити під час важкого періоду депресії, – це зв’язок із фахівцем у сфері психічного здоров’я. Якщо у вас є терапевт, зателефонуйте, щоб призначити додаткові сеанси або почати лікування знову, якщо ви зупинилися.

Подумайте про те, щоб звернутися до лікувальних закладів, якщо вам справді важко. Для деяких людей лікування в інтернаті під час канікул – це те, що призначив лікар. Лікувальний центр може дати вам безпечне місце, щоб пережити свята, а ви зробите більше, ніж просто виживете. Вони можуть забезпечити активне та різноманітне лікування, підтримувати спільноту та інструменти, які вам знадобляться, щоб почати наступний рік правильно.

Новорічна депресія може бути справжнім явищем, але це не означає, що вона неминуча або що з нею нічого не можна вдіяти. Будьте активними, якщо знаєте, що ця пора року впливає на ваше психічне здоров’я. Спілкуйтеся з друзями та родиною, створюйте нові традиції, міркуйте позитивно та пройдіть лікування, якщо воно вам потрібно.

Поради щодо симптомів депресії та як звернутися за допомогою

Якщо вам потрібна додаткова допомога в боротьбі з депресією, тривогою чи іншими проблемами психічного здоров’я, зв’яжіться з професіоналами прямо сьогодні, щоб дізнатися про наші розмовні терапії.

• 376-53-83, 748-07-39 – Дніпровський центр соціально-психологічної допомоги;
• 767-18-41 - телефон довіри Дніпровського міського центру соціальних служб для сім'ї, дітей та молоді;
• 753-42-61 – кризовий центр Дніпровської клінічної психіатричної лікарні;
• 753-44-96 – реєстраційний номер психіатричної лікарні;
• (099) 624-05-69, (067) 737-79-11 - номери Євгена Юр'єва (для тих, хто має час і можливість систематично займатися лікуванням);
• 0800-505-085 – телефон довіри психологічної допомоги Дніпро ОДА (працює з 14:00 до 18:00).