Новини України - nikopoltoday.com

Вас осінь руйнує? Ось як боротися із сезонною депресією

, 2022-10-16 02:08:07

На читання тексту піде: 3 хвилин, 326

Якщо нещодавня зміна літа на осінь руйнує вас, ви не одні такі. Є поради, які можуть допомогти.

Вас осінь руйнує? Ось як боротися із сезонною депресією
ПІДТРИМАЙ NIKOPOLTODAY

Якщо нещодавня зміна літа на осінь руйнує вас, ви не одні такі. Зі зниженням температури та скороченням денного світла стає все більш поширеним явищем сезонна депресія. Але є поради, які можуть допомогти людям, які борються з цим.

«Деякі люди схильні до депресії, коли їм не вистачає сонячного світла, і вони починають відчувати себе на смітнику», — каже доктор Річ О’Ніл, професор психології в Університеті штату Нью-Йорк, північна частина штату.

Вас осінь руйнує? Ось як боротися із сезонною депресією

Найважчими місяцями для людей із сезонною депресією — або сезонним афективним розладом — зазвичай є січень і лютий, але це може початися зараз — і частіше у жінок, ніж у чоловіків. За даними Національного інституту психічного здоров’я, сезонна депресія складається зі змін настрою протягом коротких періодів, коли вони відчувають сум або несхожість на себе, як правило, викликані зміною сезону.

Це відрізняється від великої депресії, яка, згідно з Центрами контролю та профілактики захворювань США, «це більше, ніж самопочуття або поганий день». За словами CDC, сильна депресія виникає, коли «сумний настрій триває тривалий час і заважає нормальному повсякденному функціонуванню».

Вас осінь руйнує? Ось як боротися із сезонною депресією

Американська психіатрична асоціація каже, що близько 5% дорослих у США відчувають сезонну депресію, симптоми якої схожі на велику депресію. Існує багато способів лікування сезонної депресії, включаючи методи, що імітують сонячне світло.

«Важливо не думати: «О, це зміна сезону», не отримавши відповідного діагнозу. Тож краще попрацюйте з фахівцем із психічного здоров’я, щоб він допоміг вам розібратися, що є причиною цього», – сказав О’Ніл.

«Просто щодня приділяйте трохи часу перед джерелами яскравого світла, де ви отримуєте в очі та в мозок таке ж світло, як і від сонця», — сказав О'Ніл, посилаючись на різновид світлотерапії.

Вас осінь руйнує? Ось як боротися із сезонною депресією

Крім того, люди з з сезонною депресією можуть просто стояти перед вікном, коли світло, або виходити на вулицю, щоб отримати більше світла. Приймання вітаміну D також може допомогти, а також більше фізичних вправ.

«Більшість людей позбавлені фізичних вправ, і якщо ви знову почнете рухатися — що важко робити взимку — ви можете підбадьоритися», — сказав О’Ніл.

Ліки та психотерапія є іншими варіантами, коли сезонна депресія прогресує за межі зимової нуди. Якщо ви страждаєте від сезонної депресії, спеціалісти пропонують поговорити зі своїм лікарем, щоб знайти лікування, яке підходить саме вам.

Джерело Wane

Також не соромтеся звернутись про психологічну допомогу через війну та обстріли. 

 

ПІДТРИМАЙ NIKOPOLTODAY