Як подолати страх сексу: допомога фахівця та поради

Заняття сексом може приносити як радість, так і бути джерелом негативних емоцій. Недосвідченість, недостатня обізнаність або наявність проблем статевого характеру в минулому здатні нагнати страху перед статевим актом.

У жінок і чоловіків є як загальні проблеми, так і побоювання, характерні для конкретного статі. Поінформованість, робота над собою і допомогу фахівця допоможуть вам звільнитися з полону страху. У цьому NikopolToday допоможе вам за допомогою WikiHow.

Це 4 стаття із циклу "Як подолати страх сексу", попередню статтю про жіночі страхи читайте за цим посиланням. 

Частина 4 / допомога фіхівця

1. Запишіться до психолога. Якщо ви уникаєте статевих контактів, а думка про заняття сексом викликає у вас почуття надмірного та необгрунтованого занепокоєння або паніки, то слід звернутися за допомогою до фахівця. Це може бути ознакою фобії, а не нормальною реакцією на страх.

- Фізичні ознаки фобії включають таке: пітливість, тремтіння, запаморочення, а також утруднене дихання. Психолог допоможе вам впоратися з цими симптомами і фобією.

- Обов'язково зверніться до психолога, якщо раніше ви зазнавали сексуальних домагань, так як це може заважати вашій статевої активності.

- Обговорення з психологом й зцілення від цієї травми допоможе налагодити конструктивні відносини з іншими.

Освойте методи релаксації. Розслаблення корисно для кожного. Якщо інтимна близькість починається з відчуття спокою, то ви легко зможете побороти страх і отримати задоволення.

- До методів релаксації відносяться наведення образів, зворотній біологічний зв'язок і дихальні вправи. Так ви знизите стрес і почуття страху. Використовуйте дані методи перед моментами інтимної близькості.

- Наведення образів має на увазі зосередженість на заспокійливих образах і здійснюється самостійно або за участю психолога.

- Зворотній біологічний зв'язок - здатність знижувати серцевий ритм і кров'яний тиск, які пов'язані з почуттям страху.

- Дихальні вправи допомагають заспокоїти нервову систему, що відповідає за реакцію боротьби або втечі, яка активується при виникненні почуття страху.

- Якщо вас охопив страх в момент інтимної близькості, то зробіть перерву, віддихаєтеся та використовуйте вищеописані методи релаксації.

3. Боріться з негативними думками. Думки впливають на ваші емоції. Існує тенденція переоцінювати негативні наслідки ще до того, як ви відчуєте їх на собі, а також недооцінювати свою здатність впоратися з ситуацією.

- Ці думки неврівноважені, потрібно відшукати правильний підхід до них.

- Наприклад, ви дуже схвильовані і боїтеся, що вас може знудити прямо на партнера під час поцілунку. Скажіть собі: «Всяке може трапитися, а такого зі мною ще не бувало. Якщо мене почне нудити, то я принесу вибачення та вийду в туалет. Я впораюся з цим».

- Ви сильніше, ніж вам здається. Якщо ви вважаєте, що не здатні впоратися з ситуацією, то цього можна навчитися.

- Наприклад, зверніть увагу на те, як ви боріться з іншими страхами і спробуйте використовувати той же метод. Також спостерігайте за тим, як справляються зі складнощами люди, якими ви захоплюєтеся. Можна навіть звернутися до них за порадою.

- Спробуйте заспокоїти думкий нерви внутрішнім діалогом. Наприклад, відчуваючи почуття страху, тривоги або наростаючого стресу, скажіть собі наступне: «Все в порядку. Все буде добре і нічого переживати про це. Потрібно розслабитися та насолоджуватися моментом».

Поради

- Не бійтеся ділитися своїми почуттями з партнером. Завжди говорите, що вам подобається і не подобається.

- Проявляйте розсудливість при виборі сексуального партнера. Ви повинні довіряти цій людині й відчувати впевненість у готовності присвятити його в інтимну частину свого життя.

- Невпевненість живить страх. Чим вище ваша сексуальна активність, тим менше місця страху.

- Не забувайте використовувати протизаплідні засоби.

- Для боротьби зі страхом необхідна сміливість. За хоробрість ви будете винагороджені сторицею.

- Визначте кодове слово, яке ви з партнером будете використовувати при виникненні почуття страху. Воно повинно сигналізувати про необхідність зупинки та перерви.

- Дихання завжди допомагає при різних інтимних ситуаціях. Навіть при хвилинному відчутті незручності зробіть глибокий вдих та постарайтеся розслабитися.

- Приділіть час вивченню власних почуттів, пов'язаних з сексуальними стосунками.

- Не забувайте про грайливості та гумор, але не варто сміятися над своїм партнером.

- Якщо ви відчуваєте страх перед сексом через домагання або згвалтування в минулому, то обов'язково обговоріть цей момент з вашим партнером до моменту інтимної близькості. Коли обидва в курсі ситуації, ймовірність завдати болю знижується до мінімуму.

- Партнер повинен усвідомлювати ступінь вашого страху. Якщо при думці про секс ви можете розплакатися або у вас може піти голова обертом, то партнеру краще знати про це заздалегідь.

- Не потрібно відчувати провину за небажання займатися сексом. Якщо ви дійсно дорогі вашому партнерові, то він буде поважати ваші бажання.

- В сльозах немає нічого страшного, не варто ховати їх від вашого партнера.

Попередження

- Якщо ваш партнер навіть не намагається заспокоїти вас в момент нападу страху, то цій людині не місце у вашому житті.

- Ніколи не дозволяйте вмовляти, звинувачувати, тиснути, змушувати або змушувати вас зайнятися сексом, якщо ви цього не хочете.

- Незахищений статевий контакт може стати причиною вагітності, венеричних захворювань і навіть смерті. Якщо ви не готові прийняти відповідальність за можливі наслідки, то не забувайте про обережність та використовуйте презервативи.

- Боязнь сексу відрізняється від фобії, яка є набагато більш серйозною проблемою. Кожну з ситуацій слід опрацювати з психологом.

- Проблеми з ерекцією можуть бути ознаками серйозних захворювань. Краще звернутися за допомогою до лікаря.

- 100% захист від вагітності може забезпечити тільки статева стриманість.

Фото WikiHow

Початок циклу читайте за цим посиланням.