Новини Нікополя - nikopoltoday.com

Заспокоїтися тут і зараз: 5 психологічних технік, які працюють

Kateryna Verner - nikopoltoday.com
, 2024-02-20 15:49:04

На читання тексту піде: 2 хвилин, 181

З тим, щоб швидко опанувати себе допоможуть техніки заземлення. 5 із них описані тут.

Як швидко заспокоїтися

Війна, інформаційний шум, глобальні катаклізми... цілком нормально в таких умовах відчувати тривогу та занепокоєння. Психіка часто не витримує навантажень і тоді нас накриває паніка, лють чи неконтрольований плач.

Поки причини додаткових стресів українців множить на нуль ЗСУ, пропонуємо вам ознайомитися з 5 простими техніками «заземлення». Вони допоможуть вам впоратися з емоціями й повернутися до тями.

1.    Дихайте квадратом

  • Знайдіть поглядом квадратний або прямокутний предмет. Підійде що завгодно: вікно, картина на стіні. Та хоч би й монітор.
  • Повільно ведіть поглядом вздовж однієї сторони, вдихаючи.
  • Затримайте віддих, коли ваш погляд зупиниться на кутку.
  • Видихайте, ведучи поглядом по наступній стороні.
  • Повторюйте, поки не повернетеся в реальність.


2. 5-4-3-2-1

  • Назвіть 5 предметів біля себе.
  • Торкніться 4 найближчих поверхонь. Відчуйте їхню текстуру. Опишіть подумки, які вони: м’які чи цупкі, холодні чи теплі. Що детальніше ви їх опишите, то краще.
  • Вслухайтеся й знайдіть 3 звуки з тих, що вас оточують. Які вони?
  • Принюхайтеся. Чим пахне? Назвіть 2 запахи.
  • Спробуйте щось одне на смак. Ми не сумніваємося у вас, та про всяк випадок попереджаємо: це «щось» має бути їстівним.

3. Фокус

  • Виберіть предмет і детально опишіть його. Якого він кольору? Яка в нього форма? Текстура? Як на ньому лежать тіні? Його можна рухати чи ні? Можете навіть смак собі уявити. Що детальніше ви його опишите, то краще.


4. М'язова релаксація

  • Напружте м'язи рук, ніг та живота на 5 секунд.
  • Розслабте їх на 10 секунд.
  • Повторіть кілька разів.

5. Візуалізація

  • Уявіть спокійне місце, де вам комфортно, не важливо, реальне воно чи вигадане. Зосередьтеся на відчуттях. Що ви бачите в цьому місці? Що чуєте? Опишіть усе до дрібничок.

Сподіваємося, ці техніки стануть вам у пригоді. Однак пам’ятайте: вони не замінять повноцінну психологічну допомогу. Якщо ви постійно відчуваєте тривогу чи лють, якщо ви постійно засмучені чи маєте панічні атаки, зверніться до фахівця. Це не соромно.

Новини Нікополя

Пишемо про все важливе
Кожен день щось нове. Будьте в центрі подій

Telegram - Новини Нікополя
ПІДТРИМАЙ NIKOPOLTODAY