Заспокоїтися тут і зараз: 5 психологічних технік, які працюють

Війна, інформаційний шум, глобальні катаклізми... цілком нормально в таких умовах відчувати тривогу та занепокоєння. Психіка часто не витримує навантажень і тоді нас накриває паніка, лють чи неконтрольований плач.

Поки причини додаткових стресів українців множить на нуль ЗСУ, пропонуємо вам ознайомитися з 5 простими техніками «заземлення». Вони допоможуть вам впоратися з емоціями й повернутися до тями.

1.    Дихайте квадратом

• Знайдіть поглядом квадратний або прямокутний предмет. Підійде що завгодно: вікно, картина на стіні. Та хоч би й монітор.
• Повільно ведіть поглядом вздовж однієї сторони, вдихаючи.
• Затримайте віддих, коли ваш погляд зупиниться на кутку.
• Видихайте, ведучи поглядом по наступній стороні.
• Повторюйте, поки не повернетеся в реальність.

2. 5-4-3-2-1

• Назвіть 5 предметів біля себе.
• Торкніться 4 найближчих поверхонь. Відчуйте їхню текстуру. Опишіть подумки, які вони: м’які чи цупкі, холодні чи теплі. Що детальніше ви їх опишите, то краще.
• Вслухайтеся й знайдіть 3 звуки з тих, що вас оточують. Які вони?
• Принюхайтеся. Чим пахне? Назвіть 2 запахи.
• Спробуйте щось одне на смак. Ми не сумніваємося у вас, та про всяк випадок попереджаємо: це «щось» має бути їстівним.

3. Фокус

• Виберіть предмет і детально опишіть його. Якого він кольору? Яка в нього форма? Текстура? Як на ньому лежать тіні? Його можна рухати чи ні? Можете навіть смак собі уявити. Що детальніше ви його опишите, то краще.

4. М'язова релаксація

• Напружте м'язи рук, ніг та живота на 5 секунд.
• Розслабте їх на 10 секунд.
• Повторіть кілька разів.

5. Візуалізація

• Уявіть спокійне місце, де вам комфортно, не важливо, реальне воно чи вигадане. Зосередьтеся на відчуттях. Що ви бачите в цьому місці? Що чуєте? Опишіть усе до дрібничок.

Сподіваємося, ці техніки стануть вам у пригоді. Однак пам’ятайте: вони не замінять повноцінну психологічну допомогу. Якщо ви постійно відчуваєте тривогу чи лють, якщо ви постійно засмучені чи маєте панічні атаки, зверніться до фахівця. Це не соромно.