Право мати свої почуття і виражати їх: поради

«Боюся говорити про те, що відчуваю», «Уявляю, якою буде реакція!», «Так поводитися непристойно». Психолог Ірина Малкіна-Пих розповідає про те, чому ми придушуємо свої почуття, і пропонує навчитися відстоювати свою думку.

Кілька вправ. Про це NikopolToday розповідає із посиланням на PSYCHOLOGIES.

Нагадуємо, як у райнному центрі протистоять навалі коронавірусу з Китаю.

У нашій культурі характерно карати дітей за прояв яскравих емоцій, особливо агресії. Дитину повчають: «Не підвищуй голосу, коли говориш зі старшими, як і не заперечуй!» Часто залякують для придушення емоцій: «Якщо не перестанеш ображати сестру, я викличу міліціонера, і він тебе забере». «Якщо ти будеш грубити бабусі, вона захворіє, помре, і ти будеш в цьому винен». «Якщо ти будеш кричати (плакати, вередувати), то залишишся один, ми тебе кинемо».

Загроза покарання, почуття провини, сором, страх - способи усунення прояви яскравих, щирих емоцій з боку дитини, заборона бути самим собою. Як результат, придушення прямого вираження емоцій, відкритого, сміливого, спонтанної взаємодії.

Неможливість самоствердження, відстоювання своїх почуттів, переконань. Проблеми в міжособистісній взаємодії можуть породжувати відчуження, депресії, хронічне занепокоєння, зміну настрою, спалахи гніву, а також психосоматичні захворювання і різні варіанти залежної поведінки.

Три стилі поведінки

Існують три стилі поведінки в дорослому житті, що дозволяють не проявляти щирих почуттів.

1. Прихований пасивний - пошук розради і первинного задоволення потреби за допомогою безликих матеріальних речей (робота, алкоголь, наркотики, їжа, телевізор, комп'ютер, ігрові автомати). Мета - заціпеніння: забутися, відключитися від дійсних, справжніх емоцій і почуттів, замінити сурогатними почуттями.

2. Агресивний - яскравий цинізм. Люди - об'єкти для використання і маніпуляцій.

3. Пасивний - постійно носити маску відчаю і невдахи.

Коли ми були дітьми, то вірили дорослим і підпорядковувалися. Ставши дорослими, ми самі собі пояснюємо доцільність своїх вчинків та правильність обраних стратегій поведінки. Ось п'ять емоційно руйнівних установок, що забороняють висловлювати свої почуття й думки.

1. «Якщо я скажу йому, що я насправді відчуваю, він не витримає, він загине». Це твердження базується на уявленні про крихкість іншого. Часто ілюзію крихкості партнер спеціально підтримує з метою збереження ситуації. Така крихкість - маніпуляція. Аналог дитячих страшилок, якими маніпулюють дітьми: «Будеш шуміти, бабуся не витримає і помре».

2. «Якщо я дам волю своїм почуттям, то втрачу контроль над собою. Гніватися шкідливо і безглуздо». Дійсно, довгий час накопичувати гнів та роздратування шкідливо - коли гребля руйнується, ефект нищівний. Ось чому конструктивніше висловлювати свою думку відкрито, не приховуючи і не накопичуючи образ, пропонуючи обопільний, відкритий діалог.

3. «Така поведінка непристойна». Це твердження перегукується з міфами про жінку. Роль добропорядної жінки (матері, дружини) забороняє таку поведінку «Не леді». Якщо реальна особистість тяготиться заборонами ролі, якщо справжні почуття інші, то що буде більш руйнівним для особистості жінки? Вираз почуттів або психосоматичні захворювання? Здоров'я або хвороба? Життя або смерть?

4. «Якщо я розкрию справжні почуття, мене відкинуть». Страх залишитися на самоті, стати ізгоєм, білою вороною. Дитячі страхи - «будеш так себе вести, ми від тебе відмовимося, віддамо міліціонеру, чужому дядькові».

5. «Я боюся, що оточуючі зроблять у відповідь». У правдивому, щирому сенсі поведінки існує певний ризик. Питання вибору і відповідальності за вибір. Корисно практикувати відкриті, правдиві стосунки з близькими людьми, членами сім'ї, родичами, друзями.

Корисні вправи

1. «Я ТАК БОЮСЬ, А ІНШІ ЦЬОГО НЕ БОЯТЬСЯ»

Завдання в тому, щоб виявити в собі «зони страху» - речі, яких ви боїтеся, хоча багато людей цього не бояться. Спробуйте вибудувати стосовно собЕ фразу за наступним шаблоном: «Я боюся... хоча багато людей цього не бояться». Завдання - знайти в собі мінімум 3 страхи.

А тепер спробуйте розібратися, які з них обгрунтовані, раціональні, а які - абсолютно нераціональні, «дитячі». Наприклад, дійсно має сенс боятися оголених електричних дротів або отруйних змій, але бувають страхи і менш раціональні, наприклад, страх критики, страх успіху, страх поставити запитання викладачеві, начальнику.

2. «Я НЕ БОЮСЯ, А ІНШІ БОЯТЬСЯ»

Завдання в тому, щоб виявити свої «зони сміливості» - знайти такі дії, здійснити які ви не боїтеся, хоча багато людей цього бояться. Спробуйте вибудувати стосовно собе фразу за наступним шаблоном: «Я не боюся... хоча багато людей цього бояться». Завдання - вимовити мінімум три подібні фрази. Наприклад: я не боюся вигляду крові, хоча багато хто боїться; я не боюся висоти, хоча багато хто боїться, й так далі.

3. ВІДГАДАЙ ПОЧУТТЯ

Для виконання цієї вправи потрібно мінімум три людини - можна виконати це разом з дітьми, друзями, колегами. Спочатку учасники називають кожен по п'ять почуттів: страх, лють, радість, печаль, гордість, ревнощі, меланхолія, образа, заздрість... І пишуть їх на картках різнокольоровими фломастерами. Картки дають учасникам, і вони по черзі намагаються без слів показати, як виглядає людина, що зазнає почуття, написане на картці.

Завдання інших - назвати випробовуване почуття «по імені». Потім обговоріть, що було легше - зображувати або відчувати почуття? Які почуття зображати легше - позитивні чи негативні?

4. «ЩО Я ЗАРАЗ ВІДЧУВАЮ»

Спробуйте якомога точніше назвати почуття, яке ви зараз відчуваєте. Постарайтеся довести почуття до максимуму - зобразити його з перебільшеною, можна навіть гротескною формою. Потім докладно опишіть ваше почуття.

5. «ПОЧУТТЯ ПЛЮС ПОВЕДІНКА»

Виберіть будь-яке почуття і побудуйте фразу, в якій ви відкрито скажете вашому партнерові по спілкуванню (чоловікові, дитині, другу, колезі й т. д.) про своє почуття, а потім точно опишіть поведінку, яке його викликало.

Детальніше див. книгу І. Малкіна-Пих «Віктимологія. Психологія поведінки жертви» (Ексмо, 2010).

Між іншим, цікаво розуміти, що минулого разу світова катастрофа сталась через виверження супервулкану в Ісландії.