Виспатися за умов війни: як упоратися з порушенням режиму сну?

Під час війни практично кожен українець та кожна українка зіштовхнулися з проблемою порушення сну. Можна виділити низку причин: небезпека артилерійських обстрілів та бомбардувань, постійні нічні повітряні тривоги, стрес, перебування на нічних чергуваннях, хвилювання за рідних та близьких.

Однак ці фактори не скасовують той факт, що людині для нормального функціонування потрібно не менше 7 годин повноцінного сну на добу та бажано у нічний час., як пише Інформатор, який дізнався про це на офіційному сайті МОЗ України.

Нестача сну негативно впливає на самопочуття людини, на роботу серцево-судинної та нервової систем. У перспективі внаслідок цього можуть загострюватися хронічні або розвинутись неінфекційні захворювання.

Розуміємо, нормалізувати режим сну під час війни дуже важко. Зрозуміло, що в умовах бойових дій виспатися неможливо. Проте необхідно дотримуватися режиму сну, щоб відновлювати сили.

Декілька порад, які зможуть допомогти вам впоратися з порушенням режиму сну:

• Спробуйте зменшити рівень стресу. Не потрібно переживати через всі, що відбуваються навколо. Постійна нервування ніяк не допоможе ситуації на фронтах, а ось нервова система через це не може відновитися, тому що організм знаходиться в постійному стресі. Краще зосередитися на питаннях, що виникають перед вами та рідними. Відсутність відпочинку та сну навряд чи може допомогти вам у підтримці інших.
• Намагайтеся вдень хоч якийсь час проводити під природним світлом, а перед сном уникати яскравого освітлення. Це допоможе мозку відновити денні та нічні ритми.
• Влаштуйте спальне місце. Важливо, щоб була комфортна температура для сну, а також можливість зайняти зручну позу для відпочинку.
• Якщо є можливість, відновіть звичну рутину перед сном: прийміть теплий душ, почитайте книгу, відновіть процедури по догляду за собою.
• Відмовтеся від читання новин перед сном. Синє світло від гаджетів збільшує викид у мозок гормону стресу – кортизолу, що гальмує вироблення мелатоніну, а інформація стимулює роботу мозку.
• Розслабте м'язи тіла та обличчя. Спокійно видихніть і спробуйте думати про щось приємне, або взагалі звільніться від думок.
• Якщо вночі у вас не було повноцінного сну, а вдень є бажання та можливість поспати, то не відмовляйте організму в цьому. Для кращого ефекту спіть в затемненому місці або надягайте маску на очі, щоб відпочинок був більш якісним.

Якщо проблема із засипанням ускладнюється, вас турбує постійне безсоння, то, по можливості, зверніться до лікаря, який допоможе вам професійно розібратися з цим та за необхідності проконсультує медикаментозне лікування.

Джерело Інформатор