Найкращі способи зняти стрес

Суспільство 21 століття зробило все, щоб полегшити свою роботу. Газові плити, пилососи, пральні машини, посудомийні машини - чи означає це, однак, те, що люди живуть легко та щасливо?

Нічого подібного. Люди жодної епохи не були настільки стресовими, як сьогодні. Психічна втома болючіша за фізичну і призводить до серйозних захворювань. Які найкращі способи зняти стрес?

1. Кардіотренінг для зняття стресу

Немає сумнівів, що відсутність фізичних вправ, яка спостерігається майже у всіх демографічних групах, не сприяє збереженню здоров'я. Фізична активність дуже важлива, вона стимулює нормальну роботу всіх систем організму - кісткової, м’язової та травної систем.

Величезний обов’язок, сидяча робота, хороший громадський транспорт і легкий доступ до автомобілів означають, що жителям високорозвинених країн не доводиться йти кілометрами, а після багатогодинної роботи перед комп’ютером їм часто не хочеться займатися фізичними навантаженнями.

Тим часом такі заняття, як ходьба, є прекрасним способом зняти стрес. Кардіотренінг оксигенує організм і зміцнює серце, а головне - покращує ваш настрій. Якщо фізичні навантаження здійснюються систематично, це впливає на регуляцію стимуляції симпатичної нервової системи та активність осі гіпоталамус-гіпофіз-наднирники.

Крім того, фізична активність забезпечує правильний рівень нейромедіаторів, до яких, серед іншого, належать серотонін, дофамін або ендорфіни, широко відомі як гормон щастя. Особливо рекомендуються вправи на природі. Експерти стверджують, що міський пейзаж надає гнітючу дію на людей, тому слід якомога частіше заспокоювати очі видом зелені. Навіть завзяті прихильники мегаполісу змушені сприймати той факт, що люди генетично ближчі до дерев та трави, ніж до сірих стін.

Розумово працюючі люди повинні дбати про рух - фізичні зусилля є найкращим противагою розумовим зусиллям. Кардіотренування включає такі заходи: біг, скандинавська ходьба, ходьба, плавання та їзда на велосипеді. Маючи невелику кількість вільного часу, варто використати час, виділений на досягнення школи чи офісу та заміну чотирьох коліс на два.

2. Тренування з обважнювачами для зняття напруги

Силові тренування, в основі яких лежать вправи з навантаженням на власне тіло, з гантелями чи штангою, та вправи на машинах, не тільки збільшують м’язову масу, але й збільшують міцність кісток, покращують обмін речовин та психічний стан. Силові тренування впливають на ваше самопочуття, як і аеробні тренування. Терапевтичний ефект проведеного тренінгу порівнюється з ефектом психотерапевтичних втручань.

Крім того, коли хтось тренує силу, він формує віру в те, що ти можеш щодня піднімати все важчі тягарі. Пролити агресію здоровим способом веде до внутрішнього спокою. Гантелі та гантелі - чудові терапевти, тому варто придбати необхідне обладнання або придбати абонемент у спортзал.

Як і аеробні тренування, силові тренування також повинні відповідати здібностям та потребам, тому варто проконсультуватися з відповідним фахівцем.

3. Зелений чай і кава

Стрес, який в наш час є постійним супутником людини, негативно впливає на психічний стан, він також має величезний вплив на те, що людина їсть і п’є щодня.

Хорошою ідеєю буде дотягнутися до води або зеленого чаю замість підсолоджених напоїв. Зелений чай містить амінокислоту, яка, як доведено, має заспокійливу та розслаблюючу дію. Крім того, завдяки вмісту флавоноїдів, потужних антиоксидантів, він зменшує кількість вільних радикалів.

Вживання зеленого чаю протидіє розвитку бактерій, відповідальних за виникнення пародонтозу, а також додатково запобігає захворюванням серця та кровообігу та утворенню атеросклерозу.

Ще одним напоєм, який п’ють багато людей, є кава. Варто пам’ятати, що помірне споживання кофеїну до 400 мг / добу дорослими та здоровими людьми не чинить негативного впливу на організм. Каву слід вживати в помірних кількостях, однак надмірна кількість кави може спричинити безсоння або головний біль.

4. Морепродукти від знервованості

Раціон людей, що зазнали нервової напруги, повинен бути багатий рибою. Вони містять цінні омега-3 кислоти, які підвищують природну стійкість до стресу. Морська риба є джерелом вітамінів групи В, цинку та селену, відповідальних за функціонування нервової системи.

Вони будують покриви нервових клітин, стимулюють вироблення ендорфінів та серотоніну, а також знижують рівень цитокінів - білків, відповідальних за шкідливу стимуляцію. Вживання риби допомагає вилікувати безсоння і занепокоєння. Скумбрія, лосось, тунець і оселедець містять багато жирних кислот омега-3.

5. Салати - це здоров’я

Складаючи антистресове меню, ви також повинні подбати про адекватне надходження вітамінів групи В, які є у курячих яйцях, м’ясі та продуктах з нього, молочних і бобових насінні. Фолієва кислота також є союзником у боротьбі з напругою. Його висока концентрація міститься в капусті, салаті, брокколі, шпинаті, брюссельській капусті, цвітній капусті, гороху, сочевиці та капусті.

Термічна обробка позбавляє продукти значної частини фолієвої кислоти, тому рекомендується їсти свіжі фрукти та їсти страви, що містять сирі овочі.

Варто дотягнутися до продуктів, що містять триптофан (оскільки він є попередником серотоніну). До таких продуктів належать: банани, горіхи, мигдаль, білі та жовті сири, гарбузове насіння, насіння соняшнику, насіння льону, тунець.

6. Захист мозку від руйнівного стресу - горіхи, що замінять тваринний білок

Горіхи - це не тільки закуска, яку багато людей охоче їдять, це ще й багатство важливих поживних речовин, які покращують функціонування організму. Перш за все, їх цінують за вміст ненасичених жирних кислот. Волоські горіхи мають особливе значення. Згідно з дослідженнями, проведеними вченими в Австрії, споживання ненасичених жирних кислот, особливо поліненасичених жирних кислот, сприяє зникненню фізіологічних та поведінкових реакцій на стрес.