Що робити, коли вночі неможливо заснути через спеку: поради для комфортного сну

Коли температура сягає 30°C і вище, заснути стає все складніше. Однак існують прості, але ефективні поради, які допоможуть подолати цю проблему. Про це пише видання Mirror.

Зберігайте прохолоду в кімнаті

Закривайте штори та вікна вдень, щоб не впускати гаряче повітря. Увечері, коли температура знижується, навпаки — провітрюйте приміщення. Увімкніть вентилятор або створіть протяг, аби циркуляція повітря була кращою.

Обирайте правильну постільну білизну

Віддавайте перевагу натуральним тканинам — бавовні чи льону. Вони дихають, вбирають вологу й не створюють парникового ефекту, як синтетика. Лляна білизна особливо ефективна в спеку.

Дотримуйтесь розпорядку дня

Навіть у спеку важливо лягати спати та прокидатися в один і той самий час. Різкі зміни у графіку можуть ще більше погіршити якість сну.

Пийте воду

Зневоднення заважає нормальному відпочинку. Пийте воду протягом дня та залишайте склянку біля ліжка, щоб уникнути пробудження від спраги.

Уникайте холодного душу перед сном

Холодна вода може тимчасово охолодити тіло, але не допомагає заснути. Краще прийняти теплий душ — він активує природну терморегуляцію.

Обмежуйте алкоголь і кофеїн

Алкоголь та кава можуть погіршити якість сну, викликати зневоднення і посилити відчуття спеки. Вибирайте легкі напої — воду або свіжі соки.

Спека — не вирок безсонню. Варто лише створити правильні умови — і сон стане міцним навіть у найгарячішу ніч.